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      跑前必看!2024眉山“東馬”參賽安全提示發布→

      新聞來源:眉山日報      

      更新時間:2024-03-29 10:51:04

      責任編輯:雷堯


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      距離2024蒙牛眉山東坡半程馬拉松暨“跑遍四川”(東坡站)開賽倒計時1天!為保障每位參賽選手安全完賽,組委會在加大醫療保障的同時,還為各參賽選手準備了一份安全參賽攻略,請各跑友仔細閱讀。


      跑步突發狀況


      中暑癥狀:大量出汗,感到頭暈、眼花、無力、惡心、心慌、氣短、注意力不集中。

      解決方式:立即停止運動,在醫療點休息,補充水分,小口慢飲,喝一些含鹽的清涼飲料,比如配料表中含有鈉、鉀等元素的運動飲料,并尋求醫療人員幫助。


      岔氣癥狀:身體的胸肋部突然出現的一陣磨人的疼痛,迫使你停下來不能再跑,停下之后,疼痛感就消失,但在重新開始跑步時又開始疼痛。

      解決方式:當發生岔氣時,降低跑步速度加深呼吸或者停下并按壓痛點,一般能有效緩解疼痛,實在不行只能停下休息或者尋求醫療點的幫助。


      腹痛癥狀:肋骨下方出現劇烈的刺痛,通常為一側。

      解決方式:站在原地深呼吸,接著用兩個手指直接按壓疼痛處,按壓的同時仍繼續配合呼吸,保持幾秒鐘,直到疼痛緩解。


      抽筋癥狀:腿部發生劇烈疼痛或拉痛。

      解決方式:發生抽筋最簡單直接的處理方法就是做肌肉反向持續拉伸,直至疼痛消失為止,跑馬拉松最容易抽筋的部位是小腿、大腿前側與大腿后側。而且一旦發生抽筋,基本上就意味著后面會不斷抽筋,只能降低配速,邊跑邊走、邊抽筋邊拉伸。


      低血糖癥狀:心慌、手抖、饑餓、四肢冰涼、麻木、無力等癥狀,同時感到頭暈、煩躁。

      解決方式:運動中以補充液體為主,補充的量要根據自己個人的特點、運動時間長短、出汗量的多少而定,須少量多次,補糖的基本策略是10公里以后,逢補給站必進。


      急性扭傷癥狀:踝關節、膝關節等韌帶損傷。

      解決方式:受傷后應立即停止運動,到醫療點進行休息,并使用冰敷,但不要直接接觸皮膚,15分鐘左右拿下,稍待片刻后繼續再冰敷一次,并尋求醫療人員幫助。


      危險信號


      心慌、莫名的疲勞、突然心跳過緩、突然失去了方向感、頭暈眼花肢體發軟。


      如何安全跑步


      注意跑步場地、選好跑鞋、注意跑步姿勢、跑步前必須熱身、跑完步拉伸。


      一切的熱愛與美好,都建立在健康、安全、可持續的基礎上。為了讓各位跑者安全且快樂地參與路跑運動,我們倡議:


      做自己健康的第一責任人,賽前務必做好充分的參賽準備,進行規范訓練,循序漸進,根據自身情況理智選擇參賽項目。


      在參賽前進行一次體檢,尤其是心電圖、心臟彩超等專項檢查,清晰了解并密切關注自身健康狀況,不要帶病參賽。


      報名時請準確填寫報名信息、緊急聯系人、既往病史等內容,賽前不暴飲暴食、不過量飲酒,保證充足睡眠。


      發槍前充分做好準備活動,根據氣溫及自身情況適當補充水分和能量,不過度補給、不過度飲水。參賽過程中量力而行,及時識別胸悶、胸痛、心律不齊、頭暈眼花肢體發軟等危險征兆,控制比賽節奏。


      掌握基礎急救知識,在比賽中如遇身體不適,不盲目堅持到底、不盲目挑戰極限,而是應及時向就近的醫療人員、志愿者求助,積極配合治療。


      來源丨眉山日報全媒體記者 王允浩


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